Elaborar um programa de Emagrecimento após os 40 anos através do poder da mente foi um trabalho bastante elaborado, mas para a paciente que quer emagrecer através deste programa não é difícil.
A nossa forma de pensar, as nossas funções
cerebrais que conhecemos e as que não temos consciência. A mente continua a ser um verdadeiro enigma, digno de grandes estudos,
contudo já sabemos muito das nossas capacidades mentais ao ponto de podermos
estabelecer dicas para ampliar a sua performance e eficiência.
Hoje tenho para vocês apenas algumas dicas deste programa.
1. Fortalecer a rede social e de afetos: O suporte social e a
capacidade de se integrar em algum grupo com o qual se identifique são básicos
para a manutenção da saúde mental. A disponibilidade para estabelecer e
fortalecer relacionamentos afetivos também. Para muitos neurocientistas, o amor
é uma das atividades mais importantes da mente, que envolve, entre outras
coisas, compreensão intelectual e disponibilidade emocional. Tenha consciência deste processo e usufrua do sabor deste sentimento tão nobre. O facto de não ter companheiro/a amoroso/a pode apenas atirar as pedras que está a carregar nas suas mãos e amar os seus amigos, a sua família. Não se esqueça que antes deste passo deverá a prender a amar-se mais.
2. Cultivar a espiritualidade: Independentemente da sua religião, cultivar a sua espiritualmente não é de religião mas sim do seu interior. A procura de uma dimensão
espiritual, que pode ser a própria procura da sua missão de vida. É uma forma de manter a mente "ereta" e o espírito tranquilo. Funciona também na doença:
médicos relatam que doentes que têm ou procura um envolvimento espiritual reagem
melhor aos tratamentos e recebem alta mais cedo.
3. Atividade física
Para uma mente sã, é necessário um corpo são. O seu corpo gosta de ser mimado, desde o banho, o creme depois do banho, a caminhada ou o exercício físico, o seu corpo irá recompensa-lo/a por isso. Não importa o tipo e a intensidade da atividade --a
melhor é aquela que se gosta de fazer. A ressalva são atividades que implicam
em competição ou exigência de performance, que se podem tornar um factor a mais
de stress. O melhor são as atividades feitas ao ar livre: a exposição à luz
solar é importante na manutenção do equilíbrio emocional, e o contacto com a natureza para renovar energias.
4. Manter uma alimentação saudável e regular: Embora esteja
comprovado que suplementos alimentares tenham ação efetiva na prevenção de
doenças, a carência dos nutrientes encontrados naturalmente nos alimentos
prejudica o desenvolvimento e a manutenção das funções cerebrais. A primeira
refeição do dia, quando a hormona do cortisol ( a hormona do stress), considerada o "maestro"
das outras hormonas, está em alta, é fundamental para o bom funcionamento da
mente.
5. Cuidar do sono: Dormir bem é essencial para manter e
equilibrar as funções cerebrais. Durante o sono, além de desativar áreas que
ficaram hiperativas durante o dia, o cérebro tem o poder de ativar outras
áreas que são pouco utilizadas, o que, se acredita, ajuda a igualizar as
funções cerebrais, permita estar alguns minutos antes de dormir e de forma consciente com a mente limpa. E tenha um sono tranquilizante. Para os/as obesos/a aconselho uma oração terapêutica antes de dormir. Fazer esse tratamento durante 21 dias. (peça a sua oração terapêutica para soniapsicologia@sapo.pt).
O importante, afirmam os médicos, é garantir a qualidade do
sono. Se não há alguma doença específica, medidas comportamentais (como
desligar-se dos problemas e criar rituais antes de ir para a cama) e
ambientais (como um quarto silencioso e escuro) podem garantir uma
noite bem dormida --e uma cabeça "boa" ao acordar. Verifique se o seu quarto respeita o Feng shui.
6. Criar espaço para o autoconhecimento: No dia-a-dia, criar
oportunidades para ter contato com o mundo interno, para ouvir e entender o que
o corpo e a mente necessitam. Isso pode se dar por meio de um processo
solitário, como a meditação. Neste momento grupos de mulheres com peso acima da média estão a chegar a resultados desejados e a não voltar a aumentar de peso só com este poder extraordinário da meditação. Numa fase inicial, a ajuda de um psicoterapeuta é essencial. Em qualquer caso, é preciso ser feito sistematicamente,
organizar-se para ter um tempo para cuidar de si e se manter íntegro, a autodisciplina é um grande aliado.
7. Respirar plenamente: A respiração diafragmática (que,
na inspiração, leva o ar até a região do abdômen, como se tivesse um balão no estômago que enche e esvazia)) é um dos métodos mais
simples e eficientes para se obter um estado de relaxamento físico e mental
tanto no curto como no longo prazo. Ao empurrar o ar para a região abdominal,
expandindo-a, aumentamos a área de oxigenação pulmonar e também oxigenamos
melhor o cérebro, relaxando o músculo que fica abaixo do estômago, o diafragma que está sempre contraído nos casos de stress. É a respiração natural dos bebês, mas que a maioria das
pessoas desaprende ao crescer, substituindo-a pela respiração torácica, curta e
rápida, que manda ao corpo e à mente mensagens de uma situação de angústia (a
dor no peito causada pela contração do diafragma) e de perigo (induzindo
às reações fisiológicas do stress).
8. Ir atrás dos pequenos ou grandes prazeres: Deixar a mente abrir-se ao prazer, e usufruir dele, é um excelente energético para a saúde mental.
Respeitar os próprios desejos, gostar daquilo que se sabe fazer melhor e
gratificar-se por seus esforços e conquistas criam um círculo virtuoso de bom
humor, auto-estima, confiança e equilíbrio mental. Passar pelo menos uma hora por dia a fazer o que realmente lhe dá prazer, e ter consciência desse prazer.
9. Controlar o colesterol, a pressão, o stress, o peso, enfim, os
mandamentos do coração saudável: Os fatores de risco cardiovascular
não culminam só em problemas cardíacos mas também em acidentes cerebrais, como
o derrame e a esclerose cerebral. Todos os cuidados indicados para o coração
também são considerados preventivos de doenças degenerativas.
10. Aprenda ser a sua melhor amiga: Comece a pensar mais em si propria do que nos outros. Diga não quando tem que dizer não. Para de engolir sapos. Já viu sapo magro? Claro que não, não existe. Seja o/a ator/atriz principal na sua vida.
Permita-se ser feliz, goste de si, que eu também gosto.
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