Obesidade: emagrecer sem dieta e sem exercício fisico

Conhece magros que comem imenso?
E Obesos que por dia não comem tanto assim?

É claro que existe um começo, uma semente que se colocou nos primeiros dois anos. Na fase oral segundo Freud.

A forma como a criança introduziu o alimento, sentindo segurança através do olhar para mãe.

A obesidade é uma crença do inconsciente de protecção. Porque necessita dessa protecção?

A pessoa obesa tem uma crença de si própria, pois tem necessidade que gostem dela, a todo o custo, e então é "boazinha" a todo o custo. Engolindo sapos, porque não per responder torto. E ainda diz que o colega de trabalho é magro de ruindade.
Para além do gordinho fazer as vontades a toda a gente e se esquecer de si, quer ser o bonzinho da cena, espera sempre pelo elogio, fica eternamente à espera do reconhecimento, como ele não chega, sente-se rejeitado, não se sente amado.

Muitas pessoas têm medo de emagrecer...

Do que tem medo?

Tem medo de perder alguém?

Tem medo de perder a carga sentimental que possui?

Pense nos ganhos secundários...

Desapegue-se dessa magoa, dessa frustração...isso é que a limita para emagrecer.

Faça a reprogramação mental pela PNL, reprograme a sua mente e liberte-se dos sentimentos que incharam o seu corpo, e torne-se uma pessoa magra.

Permita-se ser feliz...

Meditação Guiada para o Emagrecimento

Esta meditação faz parte do Programa de Emagrecimento elaborado pela Psicóloga Clínica Sónia Sequeira. O Programa inclui 4 sessões de Psicoterapia e uma sessão de Nutrição.
Esta meditação garante uma eficácia de 100% respeitando os objectivos do Programa de emagrecimento.
Não faça esta meditação guiada num momento que necessite estar concentrado/a.

Programa Emagrecer de vez: Eu sou muito mais do que "o rótulo de" excesso de peso

Uma foto, de Tess Munster , a modelo de 120 quilos ter pensado que, sim, é realmente bonita e atraente, mas ... "é gorda . " Este é o rótulo para onde devem enfrentar todos os dias milhões de pessoas no mundo inteiro, além de que a taxa de excesso de peso parece estar a aumentar ainda mais nos últimos anos.

No entanto, não podemos ignorar que a obesidade leva certamente a um risco elevado para a saúde e que é algo que devemos controlar e prevenir. Ninguém nega. E este é um esforço diário que todas as pessoas que estão acima do peso são submetidos.

No entanto, se o esforço para reduzir os quilos extras, é adicionado às vezes o assédio, os rótulos depreciativos, e às vezes parte da rejeição de um estereótipo de beleza da sociedade.

Os adolescentes por exemplo, vítimas, com excesso de peso,bullyng na escola , incapaz de sair desse círculo onde a baixa auto-estima, isolamento social e pensamentos distorcidos sobre auto-imagem, tornam-se pouco mais do que uma prisão, onde "comer" às vezes é a única maneira de encontrar alívio, um refugio prazeroso.

Por isso, é importante abordar não só o problema do excesso de peso a partir de um ponto de vista nutricional, com estratégias para implementar uma mudança de hábitos, de alimentos, para evitar um estilo de vida sedentário ... Também seria vital oferecer ferramentas psicológicas para colocar pontes, a fim de resolver conflitos internos e lidar de forma mais eficaz com as situações difíceis principalmente as que não conseguimos controlar.

Vamos ver como:

Estratégias psicológicas para lidar com excesso de peso

Primeiro, notamos que cada pessoa tem sua própria história , contexto e personalidade, sem dúvida, vamos precisar de algumas ferramentas e outros não. Por isso, é importante que consideremos todas essas situações.

1. O apoio das pessoas ao nosso redor

A obesidade, a maior parte do tempo tem uma componente genética. Por isso, também é interessante saber que hábitos existem lá em casa.

Podemos decidir fazer uma dieta, melhorar a nossa alimentação e evitar o que é prejudicial para nós. No entanto, se não encontramos apoio naqueles que nos rodeiam, que será muito difícil de o fazer .

Pense que perder peso é ficar saudável, é para melhorar a sua qualidade de vida e ter uma visão melhor de si mesmo. Todo o esforço, cada limite que definir, vai valer a pena. Vai ganhar saúde e auto-estima. 

2. pensamentos distorcidos: Tarefa Corrigir

"Eu sou como eu sou, eu sempre vou ser gordo / a".  "Eu nunca vou chegar a ser tão magro / a como meus amigos / as, como a atriz, como esse modelo ..."

Os pensamentos distorcidos nunca o vão ajudar em nada . Eles corroem a sua motivação e a auto-estima. O seu objetivo é chegar ao seu peso ideal, que não envolve qualquer risco para a sua saúde, e por isso deve estar ciente de não conseguir "magreza extrema" às vezes vendem-nos. 

3. Estilos de vida

Como se relaciona com o mundo? Sente-se inseguro / a? Você costuma oscilar entre períodos de grande passividade  e agressividade ? Precisa aprender a se expressar, a controlar as suas emoções sem aqueles momentos de raiva. Raiva e desespero pode fazer você ter mais ansiedade por comer.

Policie as suas emoções, desenvolva as suas competências sociais. Para garantir um processo salutar procure um psicólogo se for necessário.

4. Existe presença de ansiedade? Talvez uma depressão dissimulada?

Certos casos, esconde sobrepeso processos psicológicos mais graves que passam despercebidos. Você vai para a atenção primária para nos oferecer uma dieta, nos referimos a um nutricionista. No entanto, somos incapazes de seguir estas orientações dietéticas. Por que razão?

Recorre a compulsão alimentar para satisfazer a ansiedade ou frustração.

Porque nós somos incapazes de superar um duelo , uma perda, um fracasso, um amor não correspondido, ou qualquer outro processo que não podíamos adequadamente gerida.

Atrás de alguns quilos a mais e acima do peso, às vezes há muitos processos internos que sabem reconhecer a face. Certifique-se de pedir ajuda quando necessário. Encontrar a força e a motivação em si mesmo e nunca parar de se amar. Esta tarefa será mais do que um rótulo.

Cuide de si mesmo, por dentro e por fora.

Farelo de aveia emagrece: saiba consumir o ingrediente extraordinário das famosas

Farelo de aveia é um dos maiores segredos das dietas modernas e é a aposta certeira das famosas para perder peso. Isso porque o grão esfarelado tem poder de saciar e pode ser facilmente consumido em receitas saborosas.


Quer enxugar os quilinhos extra sem dar conta, evitando passar por grandes sacrifícios?

Com o Programa de Emagrecimento da Believe-it 

Benefícios do farelo de aveia

A aveia é um grão potente, rica em minerais como cálcio e ferro, além de possuir vitaminas do complexo B e E, proteínas e fibras. Entre os seus benefícios, é capaz de promover sensação de saciedade, melhorar o funcionamento intestinal, facilitar a digestão, controlar a pressão arterial, diminuir o colesterol ruim e controlar quantidade de açúcar no sangue.

Pode ser encontrada nas versões farelo, farinha ou flocos. Entre as três, o farelo de aveia é o que mais ajuda na dieta. “Esse tipo provém da camada externa do grão e, por isso, possui maior concentração de fibras betaglucanas”.

Como consumir

É indicado  três colheres de sopa por dia. Além disso, para adquirir todos os benefícios da aveia é necessário beber de cinco a seis copos de água por dia, para que ela não cause prisão de ventre.

É possível adicionar o farelo a frutas, sucos ou vitaminas e ainda em receitas como tortas, quiches, pães e almôndegas. 

Hoje trago-vos a receita de hambúrgueres de Atum

INGREDIENTES:
1 lata de Atum em água
2 colheres (sopa) de farelo de aveia
1 colher (sopa) de Quinoa em flocos
2 claras de ovo
1 cebola pequena ralada
2 colher (chá) de salsa picada
2 colheres (chá) de farinha de linhaça
2 colheres (chá) de gergelim torrado
Sal e pimenta a gosto
óleo de canola ou um fio de azeite virgem PARA UNTAR

MODO DE PREPARO:
Misture delicadamente todos os ingredientes e molde os hambúrgueres.
Unte e pré-aqueça uma frigideira com azeite e leve os hambúrgueres para grelhar até que fiquem dourados por fora e cozidos por dentro.

E Bom apetite! Eu adorei! ;)

Hambúrguer de Atum e Fibras - 1 porção
CALORIAS 160 kcal
CARBO 12g
PROTEÍNAS 20g
GORDURA TOTAL 3,5g
GORDURA SATURADA 0,5g
FIBRAS 5,4g
Serve 2 porções

Programa emagrecer de vez: Comece por fazer um regime de pensamentos e limpar as suas magoas

Pessoas muito sensíveis, que se deixam magoar com facilidade, procuram proteger-se atrás da gordura, que representa o confortável um abraço.

A gordura é o casulo que a pessoa cria, inconscientemente, para se proteger e se esconder dos problemas externos.
Muitas vezes a gordura é uma forma convenientemente usada para se conseguirem certos benefícios, como atrair a compaixão de outras pessoas, deixar de trabalhar naquilo que não gosta, escapar de certas obrigações que limitam sua liberdade e até mesmo testar o amor e a fidelidade do cônjuge.
Há mulheres que não gostam que as vejam como um sex simbol, ou nos seus padrões uma mulher de 30/40 anos não pode ser sexy, cai na vulgaridade. Ou preferem ser mais gordinhas para que o seu companheiro deixe de ter atração sexual, pois não conseguem dizer não quando ele pede sexo.  
Mais uma vez vemos que o perigo está dentro da mente, não no mundo em que vivemos, e nem nos alimentos que comemos.

Faça um ”regime” nos seus pensamentos e limpe todas as suas magoas. Viva tranquilamente e sem se sentir ameaçada. Comece por se aceitar profunda e completamente. Ame e aceite mais os outros e perceberá que, como resposta, receberá mais amor. Os outros também querem ser felizes, mas por falta de informação escolhem o caminho errado ou usam as armas erradas. Eles são seres humanos e por isso passiveis de falhar. 

Pare de guardar mágoas e ressentimentos. Chega de discutir gratuitamente com as pessoas, pois cada uma delas luta pelas suas razões e você pode sair machucado/a. 
A pessoa mais importante da sua vida é voçê! Por isso respeite-se mais! Não permita que os outros a maltratem! Seja a sua melhor amiga

Atenção: quanto mais você ”engolir” e guardar mágoas, mais seu corpo engordará.

Para ultrapassar definitivamente esta dificuldade de emagrecer terá de compreender que toda a expectativa gera frustração. Por isso esperar algo que deseja de alguém pode ser como desejar ver neve no verão. A única força real é o seu desejo, e não o que pode acontecer.. 
Esperar que alguém seja como gostaria, pode ser uma perda de tempo. E se já temtou e não consegue mude de estratégia. Aceite-a e ensine-a a aceitar-se também. Vai ver que a mudança se for benéfica ela aparecerá!
. Ninguém é responsável pelas suas fraquezas ou fracassos. Tudo depende exclusivamente da sua postura diante da vida e dos acontecimentos. Passe a agir como adulto e mostre os seus verdadeiros interesses a quem é importante para si. Tenha coragem de mudar o seu comportamento e ser você mesmo. 

Pratique um desporto ou faça exercícios em modo mindfullness. Torne os seus pensamentos mais ativos e coloque em prática as suas decisões. A Natureza é perfeita, desde o infinito do universo até ao ultimo raio de sol. Para que essa Natureza continue a prosperar necessita de dos os seus elementos harmonizados. Harmonize-se com o mundo. O mundo necessita de si, mais ativo/a. Transforme essa gordura em energia, sacudindo a poeira do passado e olhando para frente. Rápido!
No começo tudo pode parecer difícil, mas depois amará os novos hábitos e a sua nova personalidade.
Vamos, acorde! Organize-se! Tudo depende só de si!
Chega de inventar desculpas isso é pura auto sabotagem!
Procure o que  deseja, sem prejudicar sua saúde e sua beleza. E, definitivamente, tente compreender que quando nos magoamos com algo é porque estamos a ser egoístas em querer que o mundo se coloque para nós.
 Liberte-se dessa tendência e aceite as pessoas como elas são. Seja você mesmo e não se permita pensamentos negativos. Eleve-se a cada dia com bons sentimentos em relação à vida e cresça cada vez mais dentro da evolução espiritual, sem mágoas, sem medos, nem desconfianças. Quanto mais fé tiver, mais se sentirá confiante e feliz. 

Cuide de si!
Permita-se ser Feliz!

Programa Emagrecer de Vez: Teste

Já tentou emagrecer e não consegue:

Responda ao seguinte teste:

1. Acha que as pessoas na generalidade não são o suficiente calorosas?
2. Sente que os outros deveriam agradecer mais o bem que lhes faz?
3. Gostaria de fazer o que gosta?
4. Por vezes sente a necessidade de testar se o seu companheiro lhe e fiel ou a ama de verdade?
5. Existe algum pedido de desculpas que ainda não lhe foi dito?
6. Depara-se muitas vezes com pessoas injustas?
7. Magoa-se frequentemente com o que os outros lhe dizem?
8. Tem dificuldade em mostrar os seus interesses aos outros?
9. A maior parte das vezes decide de acordo com a felicidade dos outros?
10. Tem dificuldade em dizer Não, mesmo que a situação lhe possa trazer perdas?
11. Quando o seu parceiro/parceira lhe diz amo-te tem dificuldade em acreditar?
12. Tem uma noção negativa dos magros?

Se respondeu SIM a 8 ou mais perguntas é porque este Programa de Emagrecimento é para si.

Poderá fazer a sua inscrição e reservar a sua presença  no Open Day no próximo Sábado na MorPsicologia em Gaia. 

Programa emagrecer de Vez através do desbloqueio emocional!

Como emagrecer com técnicas de Desbloqueio emocional

O grande problema das Mulheres após os 40?

Emagrecer?

Não...Gerir emoções.

Um programa que me faz emagrecer à medida que trabalha o meu bloqueio emocional?

Existem sempre muitos obstáculos, que nos impedem de emagrecer, e todos são emocionais. Precisamos trabalhar os desbloqueios emocionais, sem isso não conseguiremos sucesso nas tentativas para emagrecer.

As pessoas perguntam como é que desbloqueio as minhas emoções a mim mesma?

É simples, procure o que ainda a prende a esse estado. Ou seja quais as crenças limitantes que a prendem a esse estado?

 Normalmente o emagrecimento está ligado a autoestima, culpa, mágoa, rejeição, tristeza, com relação a vários fatos do passado e do presente. O trabalho de investigar, revirar o passado e descobrir sentimentos, crenças e pensamentos negativos é extremamente importante para trabalhar no programa.

Este programa recorre a técnicas psicoterapêuticas de resultados rápidos, algumas pessoas fazem duas ou três sessões e já conseguem um resultado a ponto de emagrecer. Às vezes a necessidade de marcar mais sessões que as que já estão no programa (Pak de 4), pois existem mais problemáticas que a pessoa quer ultrapassar. A carga emocional negativa vai diminuindo a cada sessão e, nalgum momento, o resultado na questão do emagrecimento vai aparecer.

Além de emagrecer muitas outras questões podem ser resolvidas, vai depender o que estiver ligado a estas questões emocionais.

Neste programa abordaremos os seguintes temas:

· Reeducação alimentar – Embora o programa não se fixe nesta questão, também terá direito ao aconselhamento alimentar realizado por uma Nutricionista.· Imagem corporal – A imagem corporal está relacionada com a auto-estima, auto-imagem e o auto-conceito. As "crenças sobre o corpo ideal", bem como a imagem que temos representativa do nosso corpo; Trabalhar a relação que tem com o seu corpo, e a capacidade que tem em harmonizar-se com ele.

· Crenças limitantes – As crenças limitantes estão enraizadas no inconsciente e atuam na preservação de hábitos, que dificultam a obtenção dos objetivos de emagrecimento. Por exemplo: “ser gordo é sinal de saúde”, ou “ninguém pode ter tudo na vida” ou “quando se está bem é sinal que vem alguma desgraça” "os magros são infelizes" ou "os magros não são carinhosos, e eu gosto de ser carinhosa e já me conhecem assim!"etc. Nesses casos o inconsciente pode utilizar a obesidade, como forma de proteção;

· Hábitos – Ao longo dos anos estabelecemos alguns costumes que podem nos prejuicar na manutenção do peso aconselhavel, comer sempre à presa, comer a fazer algo ao mesmo tempo, entre outros;

· Ansiedade – A ansiedade leva, por compensação, a buscarmos nos alimentos uma redução da tensão emocional;

· Stress - Durante o período em que se está sob Stress, o organismo produz mais adrenalina, elevando as taxas de açúcar no sangue. Para reduzir a quantidade excessiva de açúcar, o organismo produz insulina, transformando o açúcar em gordura. Dessa forma cria-se um ciclo vicioso: Stress → adrenalina → insulina → gordura; 

· Depressão – Em pessoas deprimidas ou com outros tipos de privação (afetiva, emocional, social), a comida pode atuar de modo compensatório, favorecendo cronicamente o ganho de peso;

· Autopunição – As pessoas que exercem uma censura rígida quanto aos seus códigos de valores, podem ser levadas à necessidade de se autopunir, quando as suas atitudes, pensamentos e desejos, estão em desacordo com o que defendem;

· Assertividade – a falta de assertividade, pode dificultar ao indivíduo agir em conformidade com sua vontade e acabar por não cumprir o que estabeleceu para si mesmo. Ao não ser capaz de impor limites aos outros, muitas vezes também não os impõe a si próprio; Saiba dizer Não, quando necessita.

· Medos – A função do medo é a preservação  - gera uma actitude de proteção ou evitação. O problema ocorre quando esse medo é deslocado para o alívio de tensões.

1. São comuns casos em que a obesidade está ligada a abusos físicos, psiquicos ou sexuais, ocorridos na infância ou adolescência, que podem ocasionar o medo pela intimidade;

2. A insatisfação na relação conjugal ou com a sexualidade, pode levar inconscientemente à obesidade, como forma de evitar a infidelidade;

3. Medo relacionado às crenças limitantes, ou seja, se temos uma crença de que “ser gordo é sinal de saúde”, inconsciente, temos o medo de que se emagrecermos, ficamos doentes...

As técnicas deste programa são instrumentos optimos para romper esses bloqueios e acabar com a vontade forte de comer qualquer coisa a qualquer hora. É trabalhada a vontade de comer, baixando também os níveis de estresse, da tensão e da ansiedade que são a causa da corrida ao frigorifico mesmo quando não temos fome.

É possível sim perder peso e manter o novo corpo dentro de um ser renovado. Basta tratar e neutralizar o nosso nível de ansiedade e encerrar o desejo forte por comer. Não se pode deixar de tratar também as emoções que existem por trás, como sentimentos de rejeição ou vergonha por ser obeso e o receio de que será mais uma nova tentativa inútil, por exemplo.

Repita a frase: Eu quero perder peso. E veja se sente alguma resistência. Também, será necessário fazer algumas perguntas para si e deixar que as respostas apareçam naturalmente.

como o que eu vou perder se eu emagrecer?, que sentimentos eu estou a engolir junto com a comida? será que eu tenho medo de chegar ao meu peso desejado? ou que sentimentos eu teria se me proibissem de comer?

Além disso, fique sempre atento/a para as desculpas que irão aparecer. Sempre quando falamos é, mas..., estamos criando desculpas para que não dê certo este programa isso é a auto sabotagem.

Inscrições abertas em Gondomar, Porto, Vila Nova de Gaia e Matosinhos

Programa Emagrecer de Vez - Fome X Vontade de Comer

Sensação de fome não é fome

Segundo os nutricionistas, a ansiedade reduz o nível de serotonina no cérebro, a hormona responsável pela sensação de bem estar. Como a sua produção pode ser estimulada com o consumo de carboidratos (como os doces) e em triptofato, que é o aminoácido precursor da serotonina, dá para entender o ataque à comida. Como os carboidratos estimulam a secreção de insulina, responsável por limpar do sangue os demais aminoácidos. Conscientes ou não consumimos mais carboidratos quando estamos ansiosas ou stressados, carentes de um conforto.  Quando estamos ansiosos ou stressados o nosso organismo segrega o Cortisol, que dá a sensação de fome e aumenta a nossa capacidade de armazenar gordura nas células.

Um pobre faminto

Como o pobre pode ser obeso? É simples. Todas as pessoas que passam fome são pobres, mas nem todos os pobres são famintas. A pobreza é carência de várias lacunas.  O problema é que o pessoal adora usar a palavra “fome” como uma metáfora para pobreza . Avalie o seu conceito de fome, porque não gosta de sentir fome? O que associa quando pensa na fome?

Fome X Vontade de Comer

Se olhar para a figura a baixo sente fome ou vontade de comer?

A FOME

A fome está associada ao fisiológico a uma necessidade básica e vital regida por manifestações químicas e orgânicas do nosso organismo, como um sensor, ou um sinalizador; geralmente a fome é controlável e sacia-se, os sintomas desagradáveis como enxaquecas, dores de estômago, irritabilidade, tendem a desaparecer

A VONTADE

Isto não significa que saciando a fome saciaremos a nossa vontade. As nossas vontades geralmente estão relacionadas a algo altamente prazeroso, que nos tragam uma enorme sensação de bem-estar. A vontade está mais direccionada para o desejo e não para a necessidade. A fome está mais para o lado racional e a vontade mais para o lado emocional de cada um de nós.

Habitualmente num programa alimentar, os alimentos prazerosos são quase totalmente abolidos da nossa alimentação, logo fica uma sensação de obrigação, e esta sensação é stress.

Comer quando estamos com fome não gera culpa, já quando comemos quando temos vontade de algo saboroso, a história é outra. È muito difícil encontrar alguém que tenha vontade de comer brócolos ou fome de chocolate.

Torna-se bem mais difícil controlar a vontade de comer do que propriamente a fome, o que parece um contra-senso. Mas se nos encontrarmos num projeto de vida que implica na mudança de hábitos alimentares momentâneo, a nossa VONTADE em chegar aos objectivos tem que ser maior que a nossa vontade de comer.

A maioria dos programas alimentares falhar exactamente por essa razão, com as dietas a pessoa tem fome e como elimina os alimentos prazerosos gera desconforto e por conseguinte uma enorme ansiedade  para obter momentos de prazer/conforto. Por esta razão leva a que mais pessoas desistam logo nas primeiras semanas.

COMIDA UM REFUGIO

Algumas pessoas refugiam-se na comida para compensar as tristezas e a depressão. Comer demais pode criar dificuldades para o aparelho digestivo, contribuindo para o surgimento da raiva. Também pode gerar um excesso de energia que se transforma na a energia da raiva, do sexo e da violência, se não soubermos lidar com ela.

Programa Emagrecer de vez

Hoje, mais uma vez venho descortinar um pouco mais o que se faz no meu Programa de Emagrecer de Vez.

É importante avaliar a sua fome.

De acordo com a tabela a baixo, neste momento encontra-se no nº____

1 Fisicamente Fraco

2 Voraz

3 Bastante faminto

4 Ligeiramente Faminto

5 Neutro

6 Levemente Satisfeito

7 Cheio

8 Avolumado

9 Inchado

10 Enjoado

Lembre-se que deve começar cada refeição por se avaliar. E comer no entre 3 e 4 e terminar de comer por volta do 6. Quantas mais vezes atingir o extremo 10  provável é que atinja o extremo 1. O objectivo é evitar ambos os extremos, para que ofereça ao seu corpo um equilíbrio saudável.

Sensação de fome não é fome

Segundo os nutricionistas, a ansiedade reduz o nível de serotonina no cérebro, a hormona responsável pela sensação de bem estar. Como a sua produção pode ser estimulada com o consumo de carboidratos (como os doces) e em triptofato, que é o aminoácido precursor da serotonina, dá para entender o ataque à comida. Como os carboidratos estimulam a secreção de insulina, responsável por limpar do sangue os demais aminoácidos. Conscientes ou não consumimos mais carboidratos quando estamos ansiosas ou stressados, carentes de um conforto.  Quando estamos ansiosos ou stressados o nosso organismo segrega o Cortisol, que dá a sensação de fome e aumenta a nossa capacidade de armazenar gordura nas células.

Programa: Emagrecimento após os 40 com o poder da mente Parte 1

Elaborar um programa de Emagrecimento após os 40 anos através do poder da mente foi um trabalho bastante elaborado, mas para a paciente que quer emagrecer através deste programa não é difícil.

A nossa forma de pensar, as nossas funções cerebrais que conhecemos e as que não temos consciência. A mente continua a ser um verdadeiro enigma, digno de grandes estudos, contudo já sabemos muito das nossas capacidades mentais ao ponto de podermos estabelecer dicas para ampliar a sua performance e eficiência.

Hoje tenho para vocês apenas algumas dicas deste programa.

1. Fortalecer a rede social e de afetos: O suporte social e a capacidade de se integrar em algum grupo com o qual se identifique são básicos para a manutenção da saúde mental. A disponibilidade para estabelecer e fortalecer relacionamentos afetivos também. Para muitos neurocientistas, o amor é uma das atividades mais importantes da mente, que envolve, entre outras coisas, compreensão intelectual e disponibilidade emocional. Tenha consciência deste processo e usufrua do sabor deste sentimento tão nobre. O facto de não ter companheiro/a amoroso/a pode apenas atirar as pedras que está a carregar nas suas mãos e amar os seus amigos, a sua família. Não se esqueça que antes deste passo deverá a prender a amar-se mais.

2. Cultivar a espiritualidade: Independentemente da sua religião, cultivar a sua espiritualmente não é de religião mas sim do seu interior. A procura de uma dimensão espiritual, que pode ser a própria procura da sua missão de vida. É uma forma de manter a mente "ereta" e o espírito tranquilo. Funciona também na doença: médicos relatam que doentes que têm ou procura um envolvimento espiritual reagem melhor aos tratamentos e recebem alta mais cedo.

3. Atividade física 

Para uma mente sã, é necessário um corpo são. O seu corpo gosta de ser mimado, desde o banho, o creme depois do banho, a caminhada ou o exercício físico, o seu corpo irá recompensa-lo/a por isso. Não importa o tipo e a intensidade da atividade --a melhor é aquela que se gosta de fazer. A ressalva são atividades que implicam em competição ou exigência de performance, que se podem tornar um factor a mais de stress. O melhor são as atividades feitas ao ar livre: a exposição à luz solar é importante na manutenção do equilíbrio emocional, e o contacto com a natureza para renovar energias.

4. Manter uma alimentação saudável e regular: Embora esteja comprovado que suplementos alimentares tenham ação efetiva na prevenção de doenças, a carência dos nutrientes encontrados naturalmente nos alimentos prejudica o desenvolvimento e a manutenção das funções cerebrais. A primeira refeição do dia, quando a hormona do cortisol ( a hormona do stress), considerada o "maestro" das outras hormonas, está em alta, é fundamental para o bom funcionamento da mente.

5. Cuidar do sono: Dormir bem é essencial para manter e equilibrar as funções cerebrais. Durante o sono, além de desativar áreas que ficaram hiperativas durante o dia, o cérebro tem o poder de ativar outras áreas que são pouco utilizadas, o que, se acredita, ajuda a igualizar as funções cerebrais, permita estar alguns minutos antes de dormir e de forma consciente com a mente limpa. E tenha um sono tranquilizante. Para os/as obesos/a aconselho uma oração terapêutica antes de dormir. Fazer esse tratamento durante 21 dias. (peça a sua oração terapêutica para soniapsicologia@sapo.pt).

O importante, afirmam os médicos, é garantir a qualidade do sono. Se não há alguma doença específica, medidas comportamentais (como desligar-se dos problemas e criar rituais antes de ir para a cama) e ambientais (como um quarto silencioso e escuro) podem garantir uma noite bem dormida --e uma cabeça "boa" ao acordar. Verifique se o seu quarto respeita o Feng shui.

6. Criar espaço para o autoconhecimento: No dia-a-dia, criar oportunidades para ter contato com o mundo interno, para ouvir e entender o que o corpo e a mente necessitam. Isso pode se dar por meio de um processo solitário, como a meditação. Neste momento grupos de mulheres com peso acima da média estão a chegar a resultados desejados e a não voltar a aumentar de peso só com este poder extraordinário da meditação. Numa fase inicial, a ajuda de um psicoterapeuta é essencial. Em qualquer caso, é preciso ser feito sistematicamente, organizar-se para ter um tempo para cuidar de si e se manter íntegro, a autodisciplina é um grande aliado.

7. Respirar plenamente: A respiração diafragmática (que, na inspiração, leva o ar até a região do abdômen, como se tivesse um balão no estômago que enche e esvazia)) é um dos métodos mais simples e eficientes para se obter um estado de relaxamento físico e mental tanto no curto como no longo prazo. Ao empurrar o ar para a região abdominal, expandindo-a, aumentamos a área de oxigenação pulmonar e também oxigenamos melhor o cérebro, relaxando o músculo que fica abaixo do estômago, o diafragma que está sempre contraído nos casos de stress. É a respiração natural dos bebês, mas que a maioria das pessoas desaprende ao crescer, substituindo-a pela respiração torácica, curta e rápida, que manda ao corpo e à mente mensagens de uma situação de angústia (a dor no peito causada pela contração do diafragma) e de perigo (induzindo às reações fisiológicas do stress).

8. Ir atrás dos pequenos ou grandes prazeres: Deixar a mente abrir-se ao prazer, e usufruir dele, é um excelente energético para a saúde mental. Respeitar os próprios desejos, gostar daquilo que se sabe fazer melhor e gratificar-se por seus esforços e conquistas criam um círculo virtuoso de bom humor, auto-estima, confiança e equilíbrio mental. Passar pelo menos uma hora por dia a fazer o que realmente lhe dá prazer, e ter consciência desse prazer.

9. Controlar o colesterol, a pressão, o stress, o peso, enfim, os mandamentos do coração saudável: Os fatores de risco cardiovascular não culminam só em problemas cardíacos mas também em acidentes cerebrais, como o derrame e a esclerose cerebral. Todos os cuidados indicados para o coração também são considerados preventivos de doenças degenerativas.

10. Aprenda  ser a sua melhor amiga: Comece a pensar mais em si propria do que nos outros. Diga não quando tem que dizer não. Para de engolir sapos. Já viu sapo magro? Claro que não, não existe. Seja o/a ator/atriz principal na sua vida.

Permita-se ser feliz, goste de si, que eu também gosto.