Programa Emagrecer de vez

Hoje, mais uma vez venho descortinar um pouco mais o que se faz no meu Programa de Emagrecer de Vez.

É importante avaliar a sua fome.

De acordo com a tabela a baixo, neste momento encontra-se no nº____

1 Fisicamente Fraco

2 Voraz

3 Bastante faminto

4 Ligeiramente Faminto

5 Neutro

6 Levemente Satisfeito

7 Cheio

8 Avolumado

9 Inchado

10 Enjoado

Lembre-se que deve começar cada refeição por se avaliar. E comer no entre 3 e 4 e terminar de comer por volta do 6. Quantas mais vezes atingir o extremo 10  provável é que atinja o extremo 1. O objectivo é evitar ambos os extremos, para que ofereça ao seu corpo um equilíbrio saudável.

Sensação de fome não é fome

Segundo os nutricionistas, a ansiedade reduz o nível de serotonina no cérebro, a hormona responsável pela sensação de bem estar. Como a sua produção pode ser estimulada com o consumo de carboidratos (como os doces) e em triptofato, que é o aminoácido precursor da serotonina, dá para entender o ataque à comida. Como os carboidratos estimulam a secreção de insulina, responsável por limpar do sangue os demais aminoácidos. Conscientes ou não consumimos mais carboidratos quando estamos ansiosas ou stressados, carentes de um conforto.  Quando estamos ansiosos ou stressados o nosso organismo segrega o Cortisol, que dá a sensação de fome e aumenta a nossa capacidade de armazenar gordura nas células.

3 Grandes Mitos que a impedem de emagrecer

Muitas vezes temos um propósito, no nosso pensamento, a nossa intenção é boa,por exemplo emagrecer, mas logo de seguida alguns pensamentos boicotam essa intenção. Pensamentos esses fundados em crenças que podem vir até de mitos sociais. Hoje apresento aqui 3 importantes mitos que fazem boicotar a intenção de emagrecer.

1. "As Pessoas não conseguem perder peso se não tiverem força de vontade"

Reverter em culpa e auto julgamento negativo por não ter força de vontade suficiente para levar a cabo uma dieta no passado. Comparar-se erradamente com as magras.

Achar-se uma pessoa fraca, preguiçosa, convencer-se disso a cada dia, a sua auto estima fica afetada, fica infeliz refletindo-se na vontade de comer o que vai comprovar que o pensamento negativo é verdadeiro.

    2.   "Para emagrecer necessita de muito esforço".

• Necessita de terminar com os sentimentos que provocam este comportamento de fuga para a comida. Só necessita de muito esforço no caso de levar avante um programa de emagrecimento sem eliminar o que provoca a fome emocional. Eliminar estas sensações de desprazer e desconforto de forma natural é o objetivo do programa que vos falo.
  

    3.   "Necessito de abrir mão dos prazeres da vida para emagrecer"

• O que agora interpreta como prazer é uma ilusão que vai deixar de ter. A fome emocional é provocada pela angustia, desprazer, solidão entre outros sentimentos negativos. Com a fuga a estes sentimentos queremos ir para o conforto da comida, e comemos para eliminar momentaneamente estes estados. É uma distração: a sensação de comida saborosa + o alivio temporário do sofrimento.
• Este mecanismo é para o o corpo como uma dependência.