Os quatro pilares da Auto estima em direcção ao equilíbrio da sua base.

Uma das conclusões que chego depois de tantos desabafos, avaliações e acompanhamentos : O desequilíbrio de tantos deve-se à ausência destes pilares, ou apenas de algum.

1º Pilar - Autoaceitação: uma postura positiva com relação a si mesmo como pessoa. Inclui elementos como estar satisfeito e de acordo consigo mesmo, respeito a si próprio, ser "um consigo mesmo" e se sentir em casa no próprio corpo, defendendo-se não ficando contra si.

2º Pilar - Autoconfiança: uma postura positiva em relação às próprias capacidades e  ao seu desempenho. Inclui as convicções de saber e conseguir fazer alguma coisa, de fazê-lo bem, de conseguir alcançar alguma coisa, de suportar as dificuldades e de poder prescindir de algo, capacidade de se adaptar ao exterior de acordo com os recursos internos daquele momento.

3º Pilar - Competência social: é a experiência de ser capaz de fazer contatos. Inclui saber lidar com as outras pessoas, sentir-se capaz de lidar com situações difíceis, ter reações flexíveis, conseguir sentir a ressonância social dos próprios atos, saber regular a distância-proximidade com outras pessoas, ter empatia pelo outro, sem nunca perder o seu valor.

4º Pilar - Rede social: estar ligado a uma rede de relacionamentos positivos. Inclui uma relação satisfatória com o parceiro e com a família, ter amigos, poder contar com eles e estar à disposição deles, ser importante para outras pessoas, sem estar à espera de nada, fazer o bem pela amizade.

Avalie o valor que tem por si...

O que tem feito por si?

Policie-se....

Permita-se ser feliz!

Desistir por vezes é preciso: Renovar

_ Desista da necessidade de controle – Pare de querer ter a vida de todos sob o seu controle, de querer ser a heroína ou o herói da história dos outros. O importante é colocar-se como protagonistas, o herói ou heroína de sua própria história é sempre você!

-  Abandone o negativismo – Rejeite o pensamento derrotista, que só traz tristeza para a sua existência. Fortaleça a confiança que tem em si, acredite no amor que sentem por si, e se isso for difícil acredite no amor de Deus, esse é incondicional.

-  Desista da mania de culpar os outros – Este comportamento afasta-o da prosperidade. Assuma a responsabilidade por suas escolhas! E esqueça a ideia de ter sempre a razão. E dizer:"Eu avisei!"...

- Abandone as reclamações – Quando reclama, está a colocar foco no que não quer para a sua vida, e de tanto falar, atrai mais disso para si do que imagina! O segredo para vencer é a gratidão! Agradeça o que tem.

- Pare de insistir em relacionamentos tóxicos – Permanecer ao lado de quem o/a maltrata, aceitando injustiças, é porta aberta para a depressão e tantas outras doenças que podem ser fatais.

- Desista de viver a sua vida segundo as expectativas dos outros –Valorize sua voz interior, tenha os seus próprios sonhos e lute por eles, sem se deixar levar pelas críticas e palpites externos, que acabam por distraí-lo ou desviá-lo de seus caminhos.  Seja você, acredite em si e vá em frente! 

E se, no meio do percurso, perceber que um determinado sonho perdeu a importância para si, desista dele, e procurar novos objetivos é sinal de inteligência! 

Persistência e paciência fazem parte da receita do sucesso, porém, não concordo com o bordão “Desistir jamais!”, porque há situações e pessoas ao nosso redor que se não desistirmos delas, viveremos a infelicidade, dia após dia.

É bom estar certo/a que para realizar seus sonhos e conquistar a felicidade, terá que abandonar, desistir mesmo, de algumas coisas, para persistir naquilo que realmente vale a pena.

Mas deve analisar sempre com o radar do seu bom senso ligado. Começar um projeto e desistir na primeira adversidade....

Vá em frente, vire a pagina, perdoe-se sem culpa. Ame-se por isso também!

A vida renova-se a cada manhã, e assim também, com maturidade, os seus sonhos podem-se renovar.

Lembre-se: Pertence a si o poder de transformar a sua vida, afinal, você é senhor/a, do seu destino.!

A importância da autoconfiança

Autoconfiança é a convicção que uma pessoa tem, de ser capaz de fazer ou realizar alguma coisa. Refere-se à competência pessoal.

Na abordagem psicoterapêutica de Friederike Potreck-Rose e Gitta Jacob (2006) para o aumento da autoestima, a autoconfiança representa um dos quatro pilares, sendo definida como “uma postura positiva com relação às próprias capacidades e desempenho e inclui as convicções de saber fazer alguma coisa, de fazê-lo bem, de conseguir alcançar alguma coisa, de suportar as dificuldades e de poder prescindir de algo.

A auto-confiança é extremamente importante praticamente em todos os aspectos da nossa vida, poderá fazer maravilhas favorecendo desde sua aparência física a seus padrões de sono. Está provado que pessoas autoconfiantes são mais bem sucedidas, saudáveis e aproveitam uma vida mais completa.

As pessoas auto-confiantes inspiram confiança nos outros. Ganhar autoconfiança, assim como a confiança dos outros é uma das principais vias para sermos bem sucedidos na nossa vida.

A boa notícia é que a auto-confiança pode realmente ser aprendida e construída. E, se você estiver trabalhando na sua própria auto-confiança ou a construir a confiança das pessoas ao seu redor, esse esforço será certamente recompensado.

Todos nós enquanto seres humanos, necessitamos de nos sentir competentes, eficazes e confiantes, face a algo ou às nossas capacidades. Estes sentimentos permitem que nos coloquemos num estado de elevados recursos, corpo e mente ficam sintonizados para construir uma resposta adequada ao desafio a enfrentar ou a resolver.

O Seu nível de auto-confiança pode evidenciar-se de várias maneiras: o seu comportamento, a sua linguagem corporal, a forma como você fala, o que você diz, e assim por diante.

A baixa auto-confiança pode ser auto-destrutiva, e muitas vezes manifestar-se com negatividade. As pessoas auto-confiantes são geralmente mais positivas, acreditam em si mesmos e nas suas habilidades, acreditam ainda na capacidade que possuem para viver a vida de forma mais plena e feliz.

Duas coisas principais contribuem para a auto-confiança: A auto-eficácia e a auto-estima. Nós ganhamos um senso de auto-eficácia, quando nos vemos a nós mesmos no domínio das nossas habilidades e nos vemos alcançando metas que necessitam dessas mesmas habilidades. Esta é a confiança, que se aprende quando trabalhamos duro numa área em particular, e acreditamos que vamos conseguir, e é este tipo de confiança que leva as pessoas a aceitarem desafios difíceis, e a persistirem diante de dificuldades.

Vale pensar a respeitos desta frase “Posso tudo que penso que posso”

Pensamentos e afirmações positivas podem ajudar a construir a autoconfiança, mas é também importante a definição de metas e viver a experiência do êxito. E assim construir um sentido de competência.

Construir a auto-confiança

Então, como é que você constrói essa sensação de auto-confiança equilibrada, fundada sobre uma firme valorização da realidade?

A má notícia é que não há nenhuma solução rápida. A boa notícia é que a construção da auto-confiança é facilmente alcançável, desde que você tenha o foco e a determinação para realizar determinadas coisas. A melhor notícia é que as coisas que você vai fazer para construir a auto-confiança também irão fazer parte da construção do
seu sucesso – afinal, a sua confiança constrói-se da verdadeira e sólida realização pessoal. Ninguém pode tirar isso de você!

Algumas dicas para fortalecer a autoconfiança

1) Faça exercícios e se alimente de forma saudável

Aparência é a causa número um para a baixa autoestima ao redor do mundo. Melhorar sua aparência física pode fazer maravilhas por sua confiança. Se exercitar geralmente é a melhor forma de fazer você se sentir melhor e parecer melhor.

Exercícios de qualquer tipo irão liberar endorfinas que são químicas liberadas pelo cérebro durante o exercício que aumentam o bom humor e mandam um sentimento de prazer através de seu corpo. Exercitar-se regularmente irá melhorar a aparência física de qualquer um e, consequentemente, sua autoconfiança. Você se sente bem, você sorri mais. Você sorri mais você sente mais confiança, existe um padrão aqui, não é?

2) Procure fazer contato visual

Muitas pessoas tem medo incrível de como as outras pessoas irão julga-las em diferentes situações. Ao fazer contato visual você diz a si mesmo que você tem valor, não tem medo e é confiante. Ao mesmo tempo você envia a mesma mensagem para a outra pessoa com quem está conversando.

Num primeiro momento muitas pessoas precisam se forçar a fazer contato visual por algum tempo antes que isso vire um hábito. Entretanto, uma vez que você conseguir criar o hábito de fazer um bom contato visual você naturalmente se sentirá mais confiante em todas as situações e cenários.

3) Encare seus medos, não tenha medo das falhas

Está é uma forte razão para o baixo nível de confiança em milhões de pessoas. Nossos sentimentos têm um controle incrível sobre nós e afetam a forma como pensamos a respeito de nós mesmos. Quando sentimos medo de alguma coisa nos sentimos fracos e com baixa confiança. Em razão de superar isso você deve encarar seus medos e começar a compreender o que você teme ao invés de fugir dele.

Aprenda a não ter medo de suas falhas. Todo mundo falha inúmeras vezes durante a vida. Algumas falhas não irão definir sua vida. A forma como você responde a essas falhas é o que irá te definir. A vida é feitas de momentos de acertos erros, aprendemos sempre.

4) Evite se comparar com os outros

Quando se compara com o outro vê apenas uma pequena fatia de como aquela pessoa realmente é. Todo mundo pensa, sente, aprende e enxerga as cosias de formas diferentes. Você é a única pessoa neste planeta com sua habilidade, as possibilidades em você são infinitas e diferentes de todas as outras pessoas, nem duas digitais são iguais. Lembre-se disso!

Quando você se compara com outras pessoas você tende a se comparar com a pessoa que você acredita ser o melhor naquilo na vida. Essa definitivamente não é uma boa maneira de se avaliar. Ao invés disso, se preocupe com quem você precisa ser para ser alguém de quem goste. Você se surpreenderá como as pessoas que gostam de si mesmas são confiantes.

5) Cuide de sua imagem !

Alguma vez você já ouviu a frase “quando você parece bem, você se sente bem”?
Existe muita verdade neste velho ditado. Cuidar de sua imagem na forma de vestir-se, de arrumar-se gera um efeito psicológico positivo resultando em melhores interações com as outras pessoas.

Vestir-se bem é uma forma fácil de aumentar sua autoconfiança. Isso foi estudado e provado ser muito efetivo.

6) Aprenda a cultivar o sentimento de gratidão no seu dia a dia !!

Cultive o habito de pensar positivamente. A gratidão te lembra das coisas positivas da vida. Faz você feliz com as pessoas e situações em sua vida, sejam eles pessoas queridas, uma pessoa que conheceu que foi atenciosa com você, ou mesmo um bem-te-vi que canta em sua janela.

A gratidão transforma o negativo em positivo. Seja grato por ter desafios. Seja grato pois você pode aprender com estes desafios. Seja grato pelos desafios fazerem de você uma pessoa mais forte.

O simples ato de dizer “obrigado” a alguém pode fazer uma grande diferença na vida dessa pessoa. As pessoas gostam de serem apreciadas por quem elas são e pelo que fazem. Não custa nada, mas faz alguém feliz. E fazer outra pessoa feliz vai fazer você feliz também e mais confiante.

7) Ajude quando puder !

O poderoso sentimento de ajudar os outros constrói autoconfiança em você e te ajuda a perceber que você é capaz de causar impacto neste mundo.

Aqueles que fazem trabalhos comunitários geralmente tem autoestima incrivelmente elevada.

Tonny Robbins disse isso da melhor forma: “O segredo de viver está em dar”.

8) Carregue a confiança com você

Carregue a confiança com você, só não precisa ser sobre seus ombros.

Existem inúmeras formas de como você pode exalar confiança e aqui vai algumas dicas: Fale claramente e com um volume razoável, tenha consciência de sua postura. Não cruze seus braços já que isso demonstra insegurança.

9) “Finja ser, até que você seja”

Todos nós já ouvimos esta frase antes, mas ela é muito aplicável quando se trata de autoconfiança.

Se você se encontrar em uma situação vulnerável e não muito confiante, este é o momento para ligar seu modelo mental de “finja ser, até que você seja”. Use as características de pessoas confiantes e aplique as mesmas em sua situação imediata. Procure por um modelo de alguém que você perceba como uma pessoa confiante e carismática, seja ela um personagem ou alguém que te fez sentir confortável antes.

Esses se tornarão hábitos com seu próprio tempo interior e definitivamente irão valer a pena

Programa: Emagrecimento após os 40 com o poder da mente Parte 1

Elaborar um programa de Emagrecimento após os 40 anos através do poder da mente foi um trabalho bastante elaborado, mas para a paciente que quer emagrecer através deste programa não é difícil.

A nossa forma de pensar, as nossas funções cerebrais que conhecemos e as que não temos consciência. A mente continua a ser um verdadeiro enigma, digno de grandes estudos, contudo já sabemos muito das nossas capacidades mentais ao ponto de podermos estabelecer dicas para ampliar a sua performance e eficiência.

Hoje tenho para vocês apenas algumas dicas deste programa.

1. Fortalecer a rede social e de afetos: O suporte social e a capacidade de se integrar em algum grupo com o qual se identifique são básicos para a manutenção da saúde mental. A disponibilidade para estabelecer e fortalecer relacionamentos afetivos também. Para muitos neurocientistas, o amor é uma das atividades mais importantes da mente, que envolve, entre outras coisas, compreensão intelectual e disponibilidade emocional. Tenha consciência deste processo e usufrua do sabor deste sentimento tão nobre. O facto de não ter companheiro/a amoroso/a pode apenas atirar as pedras que está a carregar nas suas mãos e amar os seus amigos, a sua família. Não se esqueça que antes deste passo deverá a prender a amar-se mais.

2. Cultivar a espiritualidade: Independentemente da sua religião, cultivar a sua espiritualmente não é de religião mas sim do seu interior. A procura de uma dimensão espiritual, que pode ser a própria procura da sua missão de vida. É uma forma de manter a mente "ereta" e o espírito tranquilo. Funciona também na doença: médicos relatam que doentes que têm ou procura um envolvimento espiritual reagem melhor aos tratamentos e recebem alta mais cedo.

3. Atividade física 

Para uma mente sã, é necessário um corpo são. O seu corpo gosta de ser mimado, desde o banho, o creme depois do banho, a caminhada ou o exercício físico, o seu corpo irá recompensa-lo/a por isso. Não importa o tipo e a intensidade da atividade --a melhor é aquela que se gosta de fazer. A ressalva são atividades que implicam em competição ou exigência de performance, que se podem tornar um factor a mais de stress. O melhor são as atividades feitas ao ar livre: a exposição à luz solar é importante na manutenção do equilíbrio emocional, e o contacto com a natureza para renovar energias.

4. Manter uma alimentação saudável e regular: Embora esteja comprovado que suplementos alimentares tenham ação efetiva na prevenção de doenças, a carência dos nutrientes encontrados naturalmente nos alimentos prejudica o desenvolvimento e a manutenção das funções cerebrais. A primeira refeição do dia, quando a hormona do cortisol ( a hormona do stress), considerada o "maestro" das outras hormonas, está em alta, é fundamental para o bom funcionamento da mente.

5. Cuidar do sono: Dormir bem é essencial para manter e equilibrar as funções cerebrais. Durante o sono, além de desativar áreas que ficaram hiperativas durante o dia, o cérebro tem o poder de ativar outras áreas que são pouco utilizadas, o que, se acredita, ajuda a igualizar as funções cerebrais, permita estar alguns minutos antes de dormir e de forma consciente com a mente limpa. E tenha um sono tranquilizante. Para os/as obesos/a aconselho uma oração terapêutica antes de dormir. Fazer esse tratamento durante 21 dias. (peça a sua oração terapêutica para soniapsicologia@sapo.pt).

O importante, afirmam os médicos, é garantir a qualidade do sono. Se não há alguma doença específica, medidas comportamentais (como desligar-se dos problemas e criar rituais antes de ir para a cama) e ambientais (como um quarto silencioso e escuro) podem garantir uma noite bem dormida --e uma cabeça "boa" ao acordar. Verifique se o seu quarto respeita o Feng shui.

6. Criar espaço para o autoconhecimento: No dia-a-dia, criar oportunidades para ter contato com o mundo interno, para ouvir e entender o que o corpo e a mente necessitam. Isso pode se dar por meio de um processo solitário, como a meditação. Neste momento grupos de mulheres com peso acima da média estão a chegar a resultados desejados e a não voltar a aumentar de peso só com este poder extraordinário da meditação. Numa fase inicial, a ajuda de um psicoterapeuta é essencial. Em qualquer caso, é preciso ser feito sistematicamente, organizar-se para ter um tempo para cuidar de si e se manter íntegro, a autodisciplina é um grande aliado.

7. Respirar plenamente: A respiração diafragmática (que, na inspiração, leva o ar até a região do abdômen, como se tivesse um balão no estômago que enche e esvazia)) é um dos métodos mais simples e eficientes para se obter um estado de relaxamento físico e mental tanto no curto como no longo prazo. Ao empurrar o ar para a região abdominal, expandindo-a, aumentamos a área de oxigenação pulmonar e também oxigenamos melhor o cérebro, relaxando o músculo que fica abaixo do estômago, o diafragma que está sempre contraído nos casos de stress. É a respiração natural dos bebês, mas que a maioria das pessoas desaprende ao crescer, substituindo-a pela respiração torácica, curta e rápida, que manda ao corpo e à mente mensagens de uma situação de angústia (a dor no peito causada pela contração do diafragma) e de perigo (induzindo às reações fisiológicas do stress).

8. Ir atrás dos pequenos ou grandes prazeres: Deixar a mente abrir-se ao prazer, e usufruir dele, é um excelente energético para a saúde mental. Respeitar os próprios desejos, gostar daquilo que se sabe fazer melhor e gratificar-se por seus esforços e conquistas criam um círculo virtuoso de bom humor, auto-estima, confiança e equilíbrio mental. Passar pelo menos uma hora por dia a fazer o que realmente lhe dá prazer, e ter consciência desse prazer.

9. Controlar o colesterol, a pressão, o stress, o peso, enfim, os mandamentos do coração saudável: Os fatores de risco cardiovascular não culminam só em problemas cardíacos mas também em acidentes cerebrais, como o derrame e a esclerose cerebral. Todos os cuidados indicados para o coração também são considerados preventivos de doenças degenerativas.

10. Aprenda  ser a sua melhor amiga: Comece a pensar mais em si propria do que nos outros. Diga não quando tem que dizer não. Para de engolir sapos. Já viu sapo magro? Claro que não, não existe. Seja o/a ator/atriz principal na sua vida.

Permita-se ser feliz, goste de si, que eu também gosto.

Obesidade e Emoções que relação?

Mágoas na primeira infância, sentimento de rejeição pela mãe, necessidades não atendidas de carinho e apoio, o mimo excessivo, que incentiva a dependência da criança, a falta de atenção da mãe durante a mamada são alguns fatores importantes que dão origem à obesidade.

O obeso tem a tendência de agradar os outros, devido à carência e necessidade de aprovação, próprios de sua maneira de ver o mundo.

O obeso está-se sempre a proteger dos outros e escondendo-se e envolvendo-se nas camadas de gordura. 

Na psicoterapia ao trabalhar o pensamento e o comportamento e se desapegar daquilo que a faz engordar, a pessoa promove uma transformação radical na sua saúde e estética. 

Segundo o significado psicológico, a gordura é o casulo que a pessoa cria, inconscientemente, para
se proteger e se esconder dos problemas externos.
Pessoas muito sensíveis, que se deixam magoar com facilidade, procuram a proteçãor atrás da gordura, que representa o conforto de um abraço.
Muitas vezes a gordura é uma forma convenientemente usada para se conseguirem certos benefícios, como atrair a compaixão de outras pessoas, deixar de trabalhar naquilo que não gosta, escapar de certas obrigações que limitam sua liberdade, testar o amor e a fidelidade do cônjuge , ou punir o marido dizendo que é incapaz de se relacionar sexualmente. Relembro que este processo é inconsciente.

Mais uma vez vemos que o perigo está na nossa mente, não no mundo em que vivemos, e nem nos alimentos que comemos.
Faça um ”regime” nos seus pensamentos e limpe toda a amargura que carrega. Viva tranquilamente e sem se sentir ameaçado. Ame-me e ame profundamente a todos e perceberá que, como resposta, receberá
mais amor dos outros. Saia já desse casulo e participe ativamente do mundo, de peito aberto e acreditando que está sendo protegido/a


Aprenda a não guardar mágoas ressentimentos. Chega de discutir gratuitamente com as pessoas, pois cada uma delas também quer ser feliz, e todos aprendem com a tentativa e erro.  Apenas aja com justiça, generosidade 
e não deixe que as diferenças de vida e opiniões o aflijam. 

Quanto mais você ”engolir” e guardar mágoas, mais o seu corpo engordará. 

Gerir as suas expectativa é meio caminha andado para prevenir as frustrações. Por isto não fique à espera que o que aconteça aconteça do nada, nem queira que as pessoas sejam como você gostaria
.
Saia já dessa postura de vítima e perceba o tamanho do seu próprio poder. Ninguém é responsável pelas suas fraquezas ou fracassos. Tudo depende exclusivamente da sua postura diante da vida e dos acontecimentos. Passe a agir como adulto e mostre os seus verdadeiros interesses a quem é importante para si. Rodeie-se pelas pessoas que a amam e que merecem a sua presença maravilhosa.
Tenha coragem de mudar o seu comportamento e ser você mesmo. 

No caso de não se encontrar com o que estou a descrever, certamente é porque o seu subconsciente abraçou com muita força alguma mágoa antiga e continua a protegê-la, pois para ele não existe ”tempo”. Tenha calma porque com ele (o subconsciente) nós devemos agir despreocupadamente e mandar mensagens positivas e
constantes, até que ele perceba que as defesas contra o passado são inúteis. 

É na psicoterapia que faremos este apelo ao subconsciente capaz de mudar os padrões cognitivos e começar a pensar mais positivo relativamente a si, aos outros e ao mundo que a rodeia.

Permita-se ser feliz....



2 meses de tratamento 16 sessões.

Sendo 8 sessões (4 psicoterapia, 4 naturoterapia)
           8 seções de estética. Técnicas para redução de medidas (drenagem, modeladora e            outros.)
*Eliminação de peso estimada entre 7 a 10Kg.
*O resultados obtidos podem variar de pessoa para pessoa.