Relaxamento muscular segundo Jacobson
Comece por se concentrar na sua respiração. Sinta uma respiração suave, regular e profunda; uma respiração bem relaxada, tranquilamente...
imagine que vamos trilhar um caminho para dentro de si. A cada respiração deixe-se ir mais fundo, mais fundo, mais e mais fundo, entrando num estado de relaxamento e tranquilidade. Isto é muito saudável para a sua mente e para o seu corpo: relaxar, voltar-se para dentro, sentindo a paz.
A cada respiração vai mais fundo, mais e mais fundo, relaxando e sentindo cada vez mais serenidade e paz. Enquanto respira, relaxe todos os seus músculos: os músculos da face e do maxilar, os músculos do pescoço e do ombro, relaxando completamente, os músculos das costas, do ombro até os quadris; e dos braços, os músculos da barriga, para que a sua respiração fique profunda, regular, muito profunda, relaxada e serena. E por fim, os músculos das pernas, relaxando completamente todo seu corpo, Indo fundo, cada vez mais fundo, indo fundo cada vez mais fundo, sentindo-se leve num estado de serenidade e beleza. A sua respiração é suave e profunda, relaxada e em paz.Todos os seus músculos estão a ficar cada vez mais moles, a relaxar, tranquilamente...
Sinta a calma que vai dentro de si. Deixe-se ir cada vez mais fundo. Agora, visualize ou imagine uma linda luz entrando pelo alto da sua cabeça, e começando a espalhar-se por todo o seu corpo, de cima para baixo. Uma luz radiante, poderosa e curativa. Pode escolher a cor ou as cores que quiser. Esta luz esta ligada à luz que está sobre si e à sua volta. Uma luz divina, uma luz poderosa, uma luz curativa porque ela cura cada célula, cada fibra, cada tecido e cada órgão do seu corpo.Restabelecendo a saúde de todas as suas células novamente, desfazendo todo mal-estar, desfazendo a tensão muscular, desfazendo todos os desconfortos, restabelecendo a saúde perfeita. Esta é uma luz poderosa porque leva-o/a a um nível muito profundo de paz e relaxamento. Tranquilamente...
Deixe-se ir cada vez mais fundo, cada vez mais. A luz corre para baixo e preenche todas as células e tecidos do seu rosto e da sua nuca. Desce suavemente pelo seu pescoço, suavizando e relaxando os músculos do pescoço. sinta essemúsculos cada vez mais suaves, mais relaxados, tranquilamente...A luz passa pela coluna, pela garganta, suavizando as suas cordas vocais.
Concentrando-se sempre na sua respiração inspirar e expirar tranquilamente...
A luz flui pelos seus ombros e desce pelos seus braços, curando e relaxando cada músculo, cada nervo, cada fibra e cada célula do seu corpo e chega a suas mãos. vamos agora mais fundo. A luz flui para dentro do seu coração liberando a linda energia que esta armazenada nele, curando-o, enchendo os seus pulmões que brilham maravilhosamente na luz. Muito bem... Repare nos seus músculos mais relaxados, na paz de espírito que também sente. Respirando de uma forma ritmada, sinta a luz fluir para as suas costas, curando e relaxando os grandes músculos e nervos das costas; e flui para seu estômago e para seu ventre enchendo todos os órgãos, enchendo e curando, e relaxando os nervos e músculos do ventre; fluindo para os quadris e descendo pelas suas pernas. Esta luz linda, curativa, calmante, profunda, chega aos seus pés preenchendo todo seu corpo. E sente-se cada vez mais em paz, relaxando serena e calmante. tranquilamente... Inspire.... Expire...
Neste maravilhoso estado de relaxamento e serenidade imagine-se, a descer uma linda escadaria, descendo, descendo cada vez mais para baixo, descendo, descendo. A cada passo para baixo aumentando ainda mais a profundidade do seu estado. E chegar ao fim da escada encontra à sua frente um lindo jardim. Um jardim cheio de flores, árvores, arbustos bancos e lugares para descansar, fontes de água, um lugar belíssimo, seguro, sereno. Entra nesse jardim. Veja-se no jardim agora. Aqui o seu corpo vai poder descansar completamente e continuar a se curar com esta luz maravilhosa ocupando todo o seu ser e indo cada vez mais fundo. O seu corpo vai se revigorar, renovar, rejuvenesce se recuperar, continuando a se curar inteiramente tomado por esta linda energia.
Quando acordar, vai sentir um maravilhoso bem-estar, o seu ser revigorado, renovado e com a capacidade de controlar o seu corpo e a sua mente. Enquanto o seu corpo repousa e relaxa no jardim e se enche desta linda energia, este é um templo de cura, de relaxamento para descobrir esta linda e profunda paz dentro de si, para se livrar de todas as tensões, de todas as ansiedades, para afastar-se do mundo e todos os problemas. Indo cada vez mais fundo para dentro de si, libertando-se do medo e da tensão. Afaste todos os pensamentos negativos e as emoções perturbadoras; mando embora o medo, pois estou num local seguro; mando embora as tensões, as preocupações, a ansiedade; mando embora a raiva, as frustrações; mando embora a tristeza, a mágoa, o desespero. Em vez disso, encho-me de paz e amor, alegria e contentamento. Este é o seu verdadeiro estado interior. Enquanto o seu corpo repousa e se recupera, e se revigore, tranquilamente... (...)
Chegou o momento de acordar. Vai acordar quando eu contar de um a dez. Em cada número você vai despertar um pouco mais e ficar mais alerta, e em perfeito controle do seu corpo e da sua mente, sentindo-se maravilhosamente bem, sentindo um grande bem-estar, vigor e relaxamento. Seu ser cheio daquela energia maravilhosa. Um, dois, três, acordando lentamente, sentindo-se muito bem, quatro, cinco, seis, acordando cada vez mais e sentindo-se alerta, sentindo-se muito bem, sete, oito, quase acordando, nove, dez.
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