Programa Dormir com saúde

As funções do sono são: Descansar, Consolidar a memória de trabalho, Liberar hormonas que fortalece o sistema imunitário, Regenerar as células e Transformar a gordura em força muscular.

Por outro lado quando dormimos mal, senti-mo-nos cansados, com dificuldades na memória a curto prazo, sem paciência com as pequeninas dificuldades que não podemos controlar, e com o stress que sentimos temos mais probabilidade de engordar.

As dificuldades mais comuns referentes ao sono  são: Iniciar o sono, Acordar no meio da noite com dificuldade para voltar à dormir, Acordar muito mais cedo do que o necessário e não voltar à dormir, Dormir a noite toda mas acordar com a sensação de que não descansou nada.

 Habitualmente os que sofrem de insónia, sofrem de excitação somática , ou seja, o seu corpo é agitado, a musculatura é tensa, os maxilares são apertados, mãos e pés frios, suores frios, sofrem com má digestão, etc. Para estes a melhor dica é treinamento em relaxamento físico, com respiração profunda.

·          Os que apresentam a excitação mental , ou seja, com uma mente que não para de tentar encontrar problemas, enigmas para resolver, os pensamentos se intrometem de forma a não deixarem a pessoa dormir, é como se estivesse em cima de um touro enfortecido, não para porque tem medo de cair.

A Insônia é um sintoma de uma preocupação exagerada com o amanhã, é o medo de estar errado em algo e a incerteza de que, de uma forma ou de outra, tudo se resolverá.

Os fatores mais importante com relação à dificuldade de dormir são:

·          As crenças funcionais relacionadas com o sono, como por exemplo acreditar que dormir é uma perda de tempo.

·          A preocupação com as diferenças entre uma noite de sono.

·          Acreditar que o único sono bom é aquele que não tem uma única interrupção no meio da noite.

Estas preocupações por si só já provocam insónia.  Há também que se observar o auto-impedimento, observar o quanto você mesmo pode estar prejudicando o seu sono e não tem consciência disso, como por exemplo, aquela sestinha a meio da tarde, ou no inicio da noite pode já ter lhe proporcionado uma boa parte do descanso que precisava, e sendo assim á noite haverá menos horas necessárias de sono, ou tentar acordar sem despertador, pode lhe proporcionar um sono inseguro, pois a preocupação com a hora de acordar pode estar a atrapalhar o sono, ou então deixar-se levar pelos pensamentos dos problemas do dia, os pelos prováveis problemas do dia seguinte, fazendo isso você não dá oportunidade para a sua mente “desligar” e encontrar o merecido descanso.

Dicas para melhorar a sua noite de sono

É importante sempre descarregar o cérebro antes de dormir. O nosso inconsciente trabalha incessantemente, mesmo durante o sono. Produz sonhos ou pesadelos, conforme o, que acumulamos na nossa mente.

Nos sonhos, os conflitos misturarão as épocas, pois pelo menos 90% dos nossos atos hoje são impulsos de crenças e situações passadas gravadas na nossa mente, com um modelo de vida, que repetimos sem perceber. Para o inconsciente não existe passado, presente ou futuro.

A insónia revela uma pessoa de comportamento rígido e controlador, o que pode estar relacionado ao tipo de infância que teve. Os pais nem sempre são totalmente responsáveis pela personalidade de seus filhos, pois existem a escola/ grupo de pares e o mundo social, trazendo informações para a criança.

Para dormir bem e acordar bem, é necessário praticar o relaxamento muscular ao deitar-se e, em seguida, visualizar a sua consciência e o seu corpo descansado. Como que adormecesse cada músculo progressivamente...

Consegue fechar os olhos e observar-se ali na sua própria cama? Então, comece a tentar, a partir de hoje, na hora de dormir, visualize-se a abrir a porta do seu quarto devagar imagine que está deitado num sono profundo em total sossego, um sono reconfortante, tranquilo e reparador..

Olhe-se com ternura por alguns instantes e sussurre mentalmente: “Dorme em paz, (de seguida o seu nome)”, e saia fechando a porta devagar para não se acordar. Se preferir, entre no quarto e deite ao seu lado, enquanto você dorme. Mas devagar, sem acordar você mesmo. (Tudo isso mentalmente e deitado, é claro, pois se trata de pura imaginação).

Esse exercício é maravilhoso para você acabar com a insônia ou o cansaço do dia a dia. A visualização estará mandando mensagens de amor fraternal ou maternal para seu inconsciente soltar a rigidez e os medos.

Tente repetir isso tudo diariamente, incentivando-se a gostar de se ver dormindo em paz.

Durante o dia, procure não se fixar por muito tempo nas indignações, decepções, contrariedades e atitudes negligentes ou arrogantes dos outros.

Pensar e remoer pensamentos hostis por mais de três minutos, seja no trânsito ou em qualquer outro lugar, vão causar enriquecimento muscular e insónia, e, quando o sono finalmente vier, podem aparecer os pesadelos.

Relaxe e deixe a raiva sair em poucos segundos. Basta desviar o pensamento do aborrecimento para uma atividade ou tema agradável.

Caso o aborrecimento que o impede de relaxar tenha de ser resolvido imediatamente, mantenha a calma, respire fundo e entenda que nada acontece por acaso.

Durma bem e domine a sua plena paz interior!

No caso de ser difícil manter estas dicas é hora de aceitar fazer um Programa Dormir com saúde.

Para mais informações soniapsicologia@sapo.pt

Prevenção do cancro? Boa Ideia!

Por ano morrem pelo menos 30 mil pessoas vítimas de cancro, doença cujos índices de mortalidade já ultrapassaram as doenças cardiovasculares. Hoje no Dia Internacional de Luta contra o Cancro devemos pensar na prevenção.

Para isso transporto-vos para o passado onde encontrávamos na maior parte das civilizações, um conjunto de práticas amplamente utilizadas, genericamente agrupadas sob a denominação de “Meditações”. Existem referências a isso no Egipto antigo, na tradicional medicina chinesa, na sabedoria hermética dos cabalistas e até mesmo na bíblia, onde frequentemente se diz que “um profeta ou autoridade espiritual subia a montanha e se retirava para meditar…”.

Normalmente associa-se a ideia de meditar a uma finalidade espiritual, filosófica ou mental. Um esforço para, de alguma forma, evoluir ou aprimorar-se como ser humano.

Tudo isso é verdade. No entanto, os olhos atentos da ciência moderna, começam a perceber que as práticas de meditação contém uma sabedoria ainda mais ampla que contempla não apenas as finalidades evolutivas e espirituais do homem, mas que também exercem uma influência importantíssima no seu corpo e na sua saúde. Parece que os antigos já sabiam disso: a meditação também pode ser usada de forma muito eficiente como terapêutica do corpo físico, pois limpa as toxinas do sangue que nós no dia a dia intoxicamos com pequenas raivas do transito, invejas no shopping, medos na escola dos filhos, culpas nas relações interpessoais, ou decepções nas relações amorosas. Para mim a mais forte toxina é a falta de perdão, principalmente um perdão que não se concretizou e é carregado desde a infância, a falte de perdão do pai, ou da mãe...

O mundo quotidiano e os seus problemas

O quotidiano da vida nos dá um certo ritmo e sensação de estarmos engajados no movimento dos fatos. No entanto, “reveste-nos” e nos faz viver papéis, personagens. Somos ao mesmo tempo: pai…mãe…profissional…cidadão….eleitor…consumidor….contribuinte...

Cada um desses personagens tem voz própria, os seus próprios desejos anseios, problemas, responsabilidades. O resultado disso é esse matraquear contínuo na nossa mente, dia e noite, "teremos que ser assim, não podemos errar". Pensamentos densos, pesados, preocupados, ansiosos.
São as vozes das nossas funções quotidianas.

E principalmente porque o apelo da mente diz para não parecer menos do que o outro, não poderemos ter menos, ser menos. Desde a infância que queremos os mesmos brinquedos que os outros, comparados com os outros ficamos magoados com a mãe, o pai, porque os comparamos com os pais dos outros. Principalmente comparando com o pouco que conhecemos dos outros, e damos importância demasiada às coisas materiais. 

Uma questão muito importante é a publicidade que recebemos através dos mass média de que ser mau é que está na moda, raivoso e com manifestação de sentimentos negativos.

Na linguagem moderna, isso é o que se chama “Stress” com todas as suas consequências físicas e emocionais. Pensamentos e tensões em presença permanente na nossa cabeça.

Além disso, o quotidiano estabelece em nós uma doentia ligação com o passado e com o futuro .

• Arrependimentos, mágoas, lembranças e saudade em relação ao que já passou.
• Ansiedades, medos, preocupações e expectativas em relação ao que ainda virá.

Com isso, somos afastados do único tempo que realmente nos pertence: o instante presente. Somos praticamente inabilitados para permanecer plenamente presentes no aqui e no agora. Este aspecto de mora importante é trabalhado em psicoterapia e na meditação também. Aprender a viver no aqui e no agora com uma sensação de gratidão que nos transmite felicidade.

No entanto, é no presente que tudo pode acontecer. Ele é tudo o que realmente possuímos. É no presente que praticamos a arte de viver e de modificar as coisas.

Em resumo, o quotidiano, apesar de necessário, deve ser vivido com cautela, uma vez que possui alto potencial de desequilibrar a nossa energia originando doenças físicas e emocionais.

O que é meditar?

Podemos chamar de meditação, a qualquer prática capaz de “silenciar” por algum tempo a nossa mente de todas as preocupações e pensamentos invasores da vida quotidiana. Propiciar o estado de “mente vazia”, altamente benéfico para o organismo e para a clareza mental. O estado mental assim gerado é terapêutico para a oncologia, pois para além de facilitar os tratamentos é uma fortíssima fonte de prevenção.

As suas emoções agradecidas poderão usufruir a oportunidade de se reorganizar com clareza. O silenciar da racionalidade intelectual torna tudo mais claro e simples.
Desenvencilhado temporariamente os seus papéis e as vozes dos personagens, o ser humano tem uma percepção mais clara de si mesmo como personagem central e mais importante da sua própria vida. Deixa de pensar tanto "o que os ouros estão a pensar de mim" para pensar "o que é essencial para mim".

Nesse estado de serenidade, possibilidades inéditas poderão aflorar. Isso diz respeito a todos os âmbitos da realidade:

• realidade intelectual
• realidade emocional
• realidade afetiva
• realidade física-corporal
• realidade espiritual.

A mente vazia passa a ter uma visão de totalidade sistémica da vida e de você mesmo.

Isso pode ativar mecanismos de saúde e criatividade, inéditos e surpreendentes para uma mente antes sobrecarregada e fragmentada pelos múltiplos papéis e funções da vida quotidiana.

Outro efeito fundamental é a abertura para o momento presente.
A sensação de tempo vai-se modificando.
O “agora” surge vitorioso desvinculado da contaminação danosa e angustiante do passado e do futuro. Você torna-se um ser que está no “presente no agora”. E aumenta o poder de decisão, decidindo assertivamente e de forma certeira sem mais tarde se arrepender.

Sente a sua  presença ampla.

Sente que faz parte da sua vida e das situações que a rodeiam.

Por se perceber melhor, pode atuar de forma mais serena, eficiente e prazerosa.
O âmbito emocional e “motivacional” sofrem, portanto um importante reequilíbrio. É dada a importância correta e justa para cada fato, sem distorções.

Como médicos, nos tornamos muito atentos aos efeitos físicos das práticas meditativas e nesse aspecto em particular, devemos adotar um rigor mais rígido. A nós só interessam os efeitos que possam ser comprovados por critérios cientificamente aceites. Torna-mo-nos uns observadores do que nos acontece, sem julgamentos.

A nível físico, modificações importantes acontecem quando se pratica regular e sistematicamente a meditação. E passo a cita-las:

• A ciência tem mostrado uma diminuição dos níveis sanguíneos de catecolaminas (substâncias relacionadas com o Stress).
• A frequência cardíaca tende a se reequilibrar.
• Pesquisas realizadas com pacientes idosos portadores de insuficiência cardíaca, mostraram acentuada melhora dos parâmetros cardiológicos.
• Observa-se uma tendência a melhorar os níveis de pressão arterial.
• O ritmo respiratório equilibra-se, pois aprende a respirar.
• A hipófise é estimulada positivamente com sentimentos de amor, acolhimento e aceitação de si e do seu corpo ( glândula que comanda todas as outras e comanda o sistema endócrino) equilibra a produção de todos as hormonas. Portanto quase todas as funções orgânicas tendem a organizar-se harmonicamente.
• Quadros ginecológicos de endometriose, dispareunia, algia pélvica, tensão pré-menstrual , disfunções menstruais e síndromes climatéricas apresentaram acentuadas melhoras.
• Trabalhos realizados com pacientes oncológicos têm mostrado uma melhora acentuada da qualidade de vida e alívio importante da sintomatologia.
• O sono melhora e, portanto, o desempenho na vigília também.

Toda a qualidade de vida sofre uma importante reformulação harmoniosa.

Como se pratica a meditação?

No decorrer de milénios, muitas técnicas foram descritas. Todas elas convergem para a mesma finalidade básica: esvaziar a mente e propiciar uma visão mais ampla e mais real da vida.

Pode-se silenciar a mente pela concentração do pensamento:
num som , numa frase 
numa emoção (amor….paz….felicidade)
num órgão do corpo (muito utilizada em meditação terapêutica),
numa intenção ( saúde…harmonia…prosperidade).
numa impressão (luz….cor….brilho…ruído de água ou de vento)

A meditação pode estar calcada num ritmo respiratório específico ( ex: respirar lenta e profundamente). Existem muitos ritmos respiratórios já estudados, cada um com uma finalidade específica.

Muitos métodos combinam mais de uma prática.

Por exemplo: respirar / visualizando um órgão /com uma certa cor .

Um artifício muito eficiente é a mentalização de um ponto situado pouco abaixo do umbigo (chamado ponto Hara). Ele deve ser visualizado em cor alaranjada. Quente e pesado.

Para ele devem ser “drenados” todos os pensamentos e tensões da vida quotidiana que não têm solução no momento. Tudo aquilo que constitui um problema mas não tem nenhuma ação possível no instante presente.

O pensamento desadaptado da ação é tóxico para a mente. Impede a criatividade e a gestão emocional. Converte-se em ansiedade estagnante. (Ex: falta de paciência com os filhos/marido)

Dizem os sábios orientais , que os problemas confiados ao ponto HARA, farão surgir na mente, tão logo seja possível, a solução e a oportunidade de uma ação eficaz para que o problema se resolva. Provavelmente, o nosso cérebro agora tranquilizado torna-se mais atento para perceber possibilidades de ação adequada que ele não era capaz de resolver.

Pedimos a todos que não acreditem nem em nós… nem nos sábios orientais.

Apenas pratiquem, experimentem e tirem suas próprias conclusões.

Inscrições abertas para a Meditação terapêutica 962813274 

Permita-se ser feliz....

Depressão - Significado

Hoje trago vos mais um pouco do significado psicológico das depressões. Uma descrição das origens das perturbações.

A Depressão é uma perturbação dos tempos modernos que está na nossa sociedade em grande escala. Há pessoas que nem sente a chegada dela, e ela se instala na forma de ser da pessoa. E quando nota, já não ri, já não tem animo para nada.

Quem tem depressão guardou raivas e frustrações relativo àquilo que não pode ser, não pode falar. Não deixou vencer os sonhos que tinha desde a infância/adolescência, deixou para trás coisas importantes e vitais, que fazem parte do essencial para manter a sua saúde mental. Com este passado desenvolve umas expectativas de futuro, também frustradas, pois acredita que nunca chagam, isso é o que eu chamo perder a fé...

A sua fé caiu no passado nalguma situação.

A depressão tem disfarces. Ela tira todos os ânimos da vida, é uma nuvem negra dentro e fora. 

Tudo que acontece de maravilhoso na sua vida, não dá conta, todas as palavras magnificas que as pessoas que a amam e lhe dizem não escuta. 

A depressão é o maior egoísmo que existe. É uma dor intensa, parece que tudo ao redor estava contra mim, eu achei que o mundo estava contra mim, Deus tinha sido injusto, o pai e a mãe não sei o quê. Falta que a pessoa saia para o mundo para fazer caridade, solidariedade, falta ver a dor do outro. 

Uma pessoa que deixa de tomar banho 1 dia, 2 dias está com no começo de depressão. Cuidado que a preguiça é uns dos fatores da depressão cronica. 

Uma pessoa que é viciada no trabalho, é dinâmica, é ativa, aparentemente não tem preguiça nenhuma, ela também está em depressão. 

São dois extremos: aquele que te derruba ou aquele que te movimenta o tempo todo para não poder pensar.

A transferência pode ser para o sexo, para o trabalho, para as compras, +ara o desporto. Ela não quer parar para olhar para dentro. Na prática da meditação aprende a parar, é morte em vida. E vê o essencial.

Os pensamentos invadem a cabeça da pessoa por isso é  que o depressivo não consegue meditar.

As dietas antes-durante-depois de processos cirúrgicos existem possibilidade de algumas pessoas caírem em depressão porque os seus antigos hábitos (café, doces, tabaco, álcool, vicio das compras) eram as suas muletas: quando os vícios são suprimidos desencadeiam processos depressivos. 

Na depressão, a pessoa desiste da vida. perde brilho do olhar, aquela que não se cuida em nada, ou pelo contrário o excesso de vaidade, a compulsão por compras, etc.

Na depressão não sabe quem é, e já abdicou de ser aquele que é fiel ás suas essências naturais. 

Ao contrário de usar a sua comunicação e a fé, o depressivo vai se esmagando, se oprimindo, se deprimindo. E onde o seu "eu", sua "energia verdadeira" não vem mais para fora. 

O que vem é a confusão mental, a tristeza, a confusão, o desânimo mas quer viver. Mas a sua vida que você pensa que quer ter ela está escondida. Os "disfarces".

Quando se preocupa demais em não perder tudo que construiu, não prospera em nenhum sentindo ou quando está a queixar-se de tudo são sintomas de depressão.

Depressão significa que você está afastado da sua lei verdadeira interior, da sua fonte interna de sabedoria. Tudo o que está a fazer é  empurrado por alguém ou por crenças erróneas e não está a deixar fluir a sua lei interna.

Quem é você, quem  é verdadeiramente?

Olhe para dentro e veja que no seu interior tem coisas maravilhosas, goste de si, seja o seu melhor amigo. Olhe por si, através do amor a si próprio, um amor que é grande e que vai permitir que seja generoso e se sinta feliz com isso, sinta compaixão, sinta-se um ser maravilhoso e com uma gratidão imensa por ter tanta coisa boa ao seu redor.

Permita se ser feliz...