quinta-feira, 27 de novembro de 2014

Como controlar o stress



Transforme a sua vida Profissional
       Recupere o controlo da sua vida






Para controlar o Stress Profissional necessita:

  • Controlar o stress do Ambiente (poderá fazer pequenas mudanças no ambiente do seu trabalho para poder ficar mais harmonioso e confortável, coloque uma planta por exemplo, crie um oásis de sossego com fotos dos filhos, namorado/a por exemplo) ;
  • Avalie o seu emprego ( Seja inteligente, e perceba o que esperam de si, tanto a empresa como os seus superiores);
  • Crie mais tempo (saiba gerir o tempo e organize-se. Assuma o controlo do seu tempo evitando a procrastinação. Faça um registo de actividades para poder cumprir os prazos e respeitando as tarefas urgentes. Saiba delegar tarefas para se sentir mais leve);
  • Assuma o controlo da sua carreira (planeie o seu futuro na sua carreira, evite a estagnação)
  • Sobreviva a um emprego stressante (Aprenda a lidar com a pressão, aceite os fatores estabelecidos, adapte-se sendo assertivo, aprenda a trabalhar com o eustress, o stress positivo, melhore as relações interpessoais com os colegas).

Reduza o stress Pessoal

  • Avalie o stress do desempenho para o poder reduzir (o stress do desempenho existe porque avaliamos uma situação como ameaçadora, por isso, prepare-se para uma boa prestação, reduza a importância do evento).
  • Relaxe a Mente (use técnicas de relaxamento como o mindfuness, respiração profunda, meditação, auto-hipnose, deixe que a musica calma relaxe o seu espírito e lhe devolva as competências necessárias para poder dar uma resposta segura numa situação difícil).
  • Relaxe o corpo (aprenda técnicas de controlo mental e físico).
  • Pense racionalmente (não pode controlar os seus pensamentos enquanto não os admitir, separe os seus pensamentos dos seus sentimentos, aprenda a "ver de fora".
  • Analise as suas emoções (as emoções podem ser um útil sinal de precoce alerta, analise a sua raiva e o seu propósito,
  • Gire os maus humores ( alguns pensamentos negativo são mais do que uma emoção passageira e tornam-se depressivos. A reestruturação cognitiva vai ajudá-lo a desafiar os estados depressivos e mudar o pensamento que estão por trás.

...Permita-se ser feliz...


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